Daniele Penariol » Ansiedade

14.08.2018

Um desafio, ansiedade e dores de estômago

Olá, pessoas bonitas! No sábado, estive no Mundo Verde Jundiaí para uma roda de bate papo com profissionais das áreas de nutrição, fisioterapia e educação física. Então, me veio em mente um assunto super comum, mas que poucos associam e cuidam de maneira correta. Se você também sofre, ou já sofreu, de gastrite nervosa, assim como eu e a nossa querida Dani, continue lendo…

Foto google

Por conta da ansiedade e estresse do dia a dia, deixamos de nos alimentar corretamente, seja por falta de tempo ou apetite. Ai que mora o problema! Vamos disfarçando aqueles sintomas de fome, dor de cabeça, sono… mas, na verdade estamos deixando de ouvir os próprios sinais e pedido de ajuda. Pois é, o corpo fala! Muitas vezes só ouvimos quando está tarde, aquele momento “Dr. me drogue, não aguento de dor!”, quem nunca, né?! rs Então, escute melhor os sinais e não tenha medo de pedir ajuda, profissionais da saúde podem mostrar o caminho para se livrar desses incômodos. Não vou dizer que é fácil, viu? Eu mesma faço acompanhamento para controlar a ansiedade e ter boa alimentação, entretanto procuro sempre pelo lado positivo. Se você que está lendo e se identifica, saiba que não está só. Vamos procurar uma saída juntas? Caso tenha interesse em mudar seus hábitos, deixar de lado energias negativas e começar uma nova rotina saudável com apoio dos profissionais corretos, venha fazer parte do lindo grupo também! O Mundo Verde Jundiaí lançou o desafio, estou te convidado para participar comigo, é só entrar no instagram @mundoverdejundiai e mandar um direct perguntando sobre grupo do desafio. A energia dessa turminha vai te contagiar! Quer saber mais sobre o bate papo? Tem vídeo exclusivo no IGTV, é só conferir meu insta @rainacozinha [ ... ]

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01.08.2018

Suco anti-estresse

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Oi meus amores, como vocês estão? Bom, fazem duas semanas que comecei a mudar meus hábitos de vida por conta da descoberta do ovário policístico. Alguns fatores contribuíram para minha ansiedade chegar em um nível alarmante e com essa mudança resolvi procurar soluções nos alimentos que consumia! Quer aprender a fazer um suco mara que ajuda a aliviar o estresse e desintoxicar o organismo? [ ... ] READ MORE >>

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10.04.2018

Se você tem estresse ou ansiedade, precisa ler isso!!

Ajuda Ansiedade desgaste constante dia mundial da saúde divertida mente estresse falta de concentração inside out meditação problemas emocionais psicólogo respiração saúde saude mental

Olá, pessoas bonitas!! Sábado, 7, foi o =&0=&, então decidi estender o tema e trazer assuntos que vivemos no dia a dia relacionado a saúde – teremos postagens hoje e quinta- para falar da =&1=& e alimentação.

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Alguma vez já se sentiu com=&2=&ou =&3=& por conta da correria do dia a dia? Não se preocupe, você não está só, vem cá e me dê um abraço, pois eu te entendo!💗 Por isso, precisamos falar da nossa saúde mental, ou seja, do nosso =&4=&.

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07.08.2017

6 Coisas Que Você Pode Fazer Para Ajudar Alguém Com Ansiedade

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Sempre falo sobre ansiedade porque sempre sofri com isso – em grau moderado, graças a Deus nada realmente crítico que dependesse de acompanhamento – e eu sei que pode ser uma condição difícil de entender se você não sofre com isso. Se você tem amigos ou membros da família que lidam com ansiedade eu espero que essas dicas de coisas extremamente simples possam te ajudar a auxiliá-los. [ ... ] READ MORE >>

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26.04.2017

2 Apps Para Controlar a Ansiedade!

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Se você já me acompanha há algum tempo sabe o quanto trato de ansiedade por aqui, e eu vivo procurando alternativas que ajudem a melhorar/amenizar sintomas. Encontrei esses dois aplicativos que estão me ajudando muito e precisava compartilhar! O que é? É literalmente um diário de humor, em que você define qual seu humor do dia e porque você está se sentindo dessa forma. O intuito principal dele é você conseguir desabafar e/ou comemorar os acontecimentos diários. Além disso também realiza a criação de um gráfico de todos os sentimentos que você teve nos últimos tempos, assim você consegue analisar com mais calma e precisão como se sentiu, e consequentemente conseguirá identificar o que te fez sentir daquela forma, o que te possibilita evitar certas ações no futuro, para sempre ter dias melhores.

Como funciona? Assim que você baixa e abre o app a primeira vez já é possível escolher seu humor diário e escolher dentre as opções qual o motivo dessa emoção. Fique calmo que se você não achar nada que defina o que sente, é possível criar uma nova ação, que ficará salva em seu painel – o que possibilita selecioná-la novamente nos dias seguintes. Você pode detalhar mais sobre o que houve no dia, escrevendo no espaço liberado para isso, mas se preferir, basta escolher o humor e o motivo e pronto, seu status será salvo.

Por que eu gosto? Ele é bem intuitivo, não é preciso muitas explicação para você aprender e se acostumar a usá-lo no dia a dia. Achei um ótimo app pra aliviar qualquer angústia! Sabe quando você quer falar algo do seu dia, mas não sabe se pode/deve confessar aquilo a alguém? Eis a solução. Até mesmo quando estou muuuito grata por algo e acredito que outra pessoa possa achar banal, eu uso o aplicativo para expressar isso – como é o caso de algumas conquistas com o blog por exemplo, pois sei que meus pais (nada adeptos a tecnologia) entenderiam. E uma das coisas que talvez você de irrite, como eu me irritei até me acostumar, é que ele tem lembretes em formato pop up. Isso quer dizer que todos os dias, geralmente no fim da tarde, sobe um balãozinho na sua tela perguntando “como foi seu dia hoje?”. De início eu sempre fechava essa opção, bem “P” da vida por ver aquilo pulando na tela quando estava fazendo outra coisa, mas com o tempo vi que sem os avisos eu provavelmente esqueceria de usar sempre, principalmente quando o humor do dia era positivo e não ativava minha ansiedade. Aí entendi que preciso ver mais motivos bons, que neutralizem os ruins, para saber o que realizar nos meus dias.

O que é?

São 5 ‘músicas ‘ com ondas sonoras brancas. Você seleciona um tema, escolha entre manhã, café, mar, chuva, ou floresta, e um som que remete a essas sensações se iniciará, permanecendo por 25 minutos. São sons da natureza, bem aquele tipo de música de relaxamento mesmo, sabe? Após os 25 minutos um alarme soará, te lembrando de dar um tempo a si mesmo. Você pode trocar de playlists ou pausá-lo quantas vezes quiser ao longo desse tempo.

Como funciona?

Segundo a discrição dele no google play, você ativa o som quando quiser se focar em algo, e a música vai te manter com a mente no lugar. E até por isso o intervalo de 25 minutos de som, tempo estipulado pelo sistema pomodoro de foco, já expliquei mais sobre isso nesse post aqui.

Por que eu gosto?

Uso ele um pouco diferente do descrito a cima, não é com intuito de me focar em algo e sim, de me desfocar de alguma angústia, de me acalmar mesmo sabe? Esse sentimento de ‘preciso fazer algo e não sei o que’ sempre me consome quando a ansiedade ataca e é aí que busco esse recurso para me acalmar, e o melhor: tem funcionado sempre!

Espero que esses app’s te ajudem tanto quanto a ajudam a mim! Gostou das dicas? Então comenta! [ ... ]

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10.10.2016

10 Dicas Para Enfrentar a Ansiedade

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Eu sou uma pessoa ansiosa por natureza, desde que me conheço por gente sofro por antecipação. Época cheia de compromissos, como provas na faculdade me deixam pior ainda. Felizmente, aprendi estratégias para ajudar a aliviar minha ansiedade quando estou sob pressão e, claro, vou compartilhar com você agora.

Livros de Colorir

Pintura é uma forma de terapia alternativa para a sua mente. Livros para colorir (voltados para adultos) estiveram no auge nos últimos tempos, falei sobre a ajuda que eles me proporcionam mantendo focada e diminuindo os níveis de ansiedade nesse vídeo aqui. Acredite, é fácil se viciar neles!

Algumas recomendações (meus favoritos):

– Jardim Secreto
– Floresta Encantada
– Moda, Uma História Para Colorir

Chá de Ervas

Okay, assumo que relutei muito para assumir esse item, sou toda fresca no quesito “gosto” haha. Os chás provaram ser bastante eficazes para ajudar a aliviar o stress e ansiedade, especialmente à noite. Descobri que eles funcionam, aumentando a quantidade ácido gama-aminobutírico ~~(nome difícil mesmo, eu sei)~~, no cérebro, que ajuda a regular a atividade das células nervosas, aliviando a ansiedade. Existem sabores que acalmam mais, como o tão conhecido Chá de Camomila, mas como sou do contra, tomo de Morango mesmo haha
Claro que vale procurar por outros chás com funções específicas viu? Têm aqueles que funcionam bem em aliviar a ansiedade e também promover o sono, por isso, uma xícara de chá antes de dormir deve ser suficiente para ajudar a acalmar os nervos.

Um Ambiente Reconfortante

Vivo bagunçando tudo, mas fico extremamente incomodada quando estou num ambiente caótico – daqueles que você não faz ideia de por onde começar a arrumar. Eu não sei lidar quando olho em volta e tudo é apenas uma representação do meu poder de destruição por todos os lugares, ~~(sim, realmente sou bagunceira além da cota de um ser normal)~~. Mas essa é a Daniele e seu “Chiqueirinho particular”; Descubra o que funciona para você.
Minha situação ideal: minhas decorações em seus devidos lugares (adoro coisas fofas pela casa), roupas confortáveis (lê-se pijamas), flores frescas (amo!), organização ao menos visualmente aceitável e uma boa lista de reprodução do Spotify!
Aliás, quer que eu criei uma playlist pública e passe para você aqui no blog? Conta nos comentários!

Aplicativos de Celular

Aplicativos não substituem o atendimento médico, mas podem ser ferramentas para te auxiliar em situações de ansiedades diárias. Eles são especialmente úteis quando você não está em casa, e possivelmente lidar com a ansiedade em um aeroporto, avião, transportes públicos, etc.
Uma recomendação é o Flowy, que é um jogo desenhado para combater ataques de pânico, ansiedade e hiperventilação, e também vale conferir o Headspace, que oferece pequenas meditações guiadas, dependendo do seu humor.

Anote Tudo

Sabe aquela coisa de gente “velha” de andar com agenda e caneta na mão? Prazer, minha definição! Não saiu de casa sem algum bloco de nota, e isso sempre salva a pátria!
Aproveite sua agenda para abordar as razões que estão fazendo com que você se sinta estressado ou ansioso.
Eu prefiro fazer isso em forma de lista de itens a fazer, mas você também pode escrever tudo em texto mesmo.
Toda vez que tenho um pensamento preocupante de algo que eu preciso fazer (e não sei como efetivamente fazê-lo) , em vez de deixá-lo jogado em minha mente atrapalhando meu rendimento, eu anoto e vou atualizando com soluções plausíveis
durante o dia.
Além de me manter focada nos meus objetivos, têm sido uma ferramenta terapêutica para mim há anos, através do esclarecimento de meus pensamentos e ajudando-me sentir pelo menos um pouco realizada no final do dia.
Vale relembrar o que já contei aqui e também em vídeo que ajuda muito escrever seus pensamentos ou lista de tarefas na noite anterior para um sono mais tranquilo e um dia mais produtivo.

Sons Calmantes

Ambientes sempre desempenham um papel específico, isso é estudado até em marketing quando se faz levantamento de lojas para acolher melhor os clientes da marca.
Logo, podem desempenhar um papel enorme quando se trata de ansiedade. Relembre comigo como é o barulho do mar, ou daquela chuvinha dos dias em que o chocolate quente é seu melhor amigo. Não te remeteu a imagens boas e uma sensação gostosa? Essa é a ideia!
Dica: tem várias playlists desse estilo na aba “mood” do Spotify!

A Essência da Flores Naturais

Eu já citei ali em cima que flores fazem parte do que considero um ambiente ideial, certo? O cheiro delas colabora pra criação desse “lugar seguro”.
Já fiz uma matéria aqui no blog contando sobre como as flores me fazem sorrir!
Essências florais são a base da medicina energética que visa harmonizar através de bem-estar emocional e espiritual.
Vale apostar em velas ou cheirinhos ambientes também, particularmente sou mais as plantas reais, o cheiro delas é mais harmonioso e menos forte que os cheiros reproduzidos.

Crie um “Lugar Feliz”

Seu lugar feliz refere-se a um estado de espírito, um lugar tranquilo você pode visualizar e se acalmar instantaneamente. Isso ajuda muito quando você está sentindo ansioso e/ou tentando dormir sem sucesso -a Sam já ensinou várias técnicas para solucionar sua insônia nessa postagem aqui.
Basta fechar os olhos e imaginar cada detalhe. Meu lugar feliz na realidade não é um lugar específico, é uma pessoa, a quem tenho como mãe. Sempre que falo com ela me acalmo, me sinto acolhida e abraçada. Por isso imagino estar sentada com ela em alguma sala, apenas batendo papo e falando sobre a vida. Isso sempre consegue me fazer sentir em paz e me distrair dos pensamentos negativos.

Ler um Livro

Auto-explicativo, mas um bom livro permite-lhe escapar do mundo real.
É uma ótima maneira de relaxar e reduzir os níveis de estresse, especialmente se é um livro realmente emocionante.

Depois de tantas idéias, vídeos e tentativas de te ajudar, eu adoraria saber, como você alivia a sua ansiedade? [ ... ]

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